La Dra. Silvia Leiva del Laboratorio de Medicina del Sueño brindó una Charla a la Comunidad a más de 80 participantes y compartió 10 consejos útiles para un buen descanso.
- Mantener un horario regular para acostarse y levantarse.
- No “rumiar” los problemas cuando va a la cama.
- Cenar liviano.
- Evitar bebidas con cafeína desde 6 hs antes de acostarse (café, mate, te, bebidas colas, chocolate, bebidas energizantes).
- Evitar o beber con moderación bebidas alcohólicas en la cena.
- Evitar pantallas electrónicas (celular, tablet, etc.) antes de acostarse o en la cama.
- No hacer actividad deportiva intensa por la noche, realizarla por lo menos 6 horas antes de ir a dormir.
- No automedicarse. Consultar a un especialista si tiene dificultad para iniciar o mantener el sueño o si a pesar de dormir bien aún tiene sueño durante el día.
- Crear un ambiente adecuado para dormir, buena temperatura, lo más silencioso y oscuro posible.
- Practicar alguna técnica de relajación.
